People named Ataki Paniki. Find your friends on Facebook. Log in or sign up for Facebook to connect with friends, family and people you know. Log In. or. Sign Up.Ataki paniki to dolegliwość, z którą zmaga się coraz więcej osób na całym świecie. Badania wykazały, że dotyczy ona milionów ludzi, zaś liczba ta wzrasta niepokojąco szybko. Jednakże jest dobra wiadomość – istnieją techniki, dzięki którym możliwe jest zapanowanie nad atakami paniki na tyle by odetchnąć z ulgą. Oto pięć wskazówek, które pomogą nie tylko uniknąć tych nieprzyjemnych objawów, ale także nauczyć się panować nad wszechogarniającym nas stresem. Z pewnością będą one pożyteczne a także sprawią, że o wiele poprawi się jakość życia osób to nic innego jak lęk przed przyszłością. Ludzie rozwinęli zdolność przewidywania wydarzeń w przyszłości i ta umiejętność dała nam przewagę nad innymi gatunkami, sprawiając, że wiele problemów można rozwiązać jeszcze zanim umiejętność ta może również działać na nasza niekorzyść. Niepokój pojawia się kiedy nasze myśli nieustająco tkwią w przyszłości. W większości przypadków ludzie zmagają się z atakami paniki w nocy, chwilę przed zaśnięciem, gdyż jest to czas kiedy zalewa nas fala niechcianych myśli, starannie schowanych za dnia. Natarczywe myśli o tym co wydarzy się następnego dnia, lub co trzeba będzie zrobić, aby ze wszystkimi problemami sobie poradzić, dostają się do naszej głowy skutecznie uniemożliwiając zaśnięcie. Zwalczaj niepokojące myśli Niepokój sam się sobą żywi. Jeśli pozwolimy by negatywne myśli mnożyły się bez końca doprowadzimy się do szaleństwa. Niepokój zwiększa się niczym kula śnieżna spadająca z góry i tylko my sami mamy zdolność by ją zatrzymać. Po pierwsze, ważne by nauczyć się rozpoznawać negatywne, niepokojące myśli. Oznacza to identyfikowanie ich w chwili gdy tylko się pojawią. Jeśli zauważycie, że samoczynnie negatywnie nakręcacie się budując w sobie śnieżną kulę z mrocznych myśli zadajcie sobie jedno kluczowe pytanie: „ czy to faktycznie ma szansę się wydarzyć?”. Przestańcie zadręczać się przeszłością i przyszłością i zacznijcie wizualizować jak wyglądało by wasze życie, gdybyście nie mieli żadnych to nie działa, zróbcie listę. Spiszcie wszystko o czym myślicie i co zamierzacie w związku z tym zrobić. Ćwiczenie pisemne pomoże Wam bardziej zracjonalizować problemy i zobaczyć ich rzeczywisty wymiar. Innymi słowami, nie pozwoli im się to dalej rozrastać i mieszać wam w głowie. Możecie również spisać wasze cele a także plan jak zamierzacie je osiągnąć. Medytuj i oddychaj Jest to najbardziej popularna i zarazem skuteczna metoda zwalczająca niepokój. Jeśli doświadczasz regularnych ataków paniki, może powinieneś rozważyć zajęcia z medytacji. Zwyczaj ten może pomóc ci zredukować stres a także poprawić jakość życia. Jeśli ataki paniki pojawiają się u ciebie sporadycznie, zaś medytacja to coś nie dla ciebie, spróbuj technik oddychania. Może być to bardzo pomocne, w rozluźnieniu organizmu przed zaśnięcie, ale również może pomóc w sytuacjach, w których doświadczasz szczególnego stresu. Twoje ciało będzie ci za to bardzo wdzięczne. Pobudź swój mózg do wytworzenia endorfin Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny i serotoninę, dwa enzymy, które mózg wiąże z poczuciem szczęścia i odczuwaniem przyjemności. Rozgrzewają one całe ciało i pozwalają pozbyć się napięć mięśniowych. Ćwiczenia fizyczne to także doskonały sposób aby skupić się na tu i teraz. Wykorzystuj naturalne rozwiązania Zioła to najlepsze z leków, których składniki są o niebo cenniejsze od tych przepisywanych na receptę. Dlatego też z odwagą sięgaj po ziołowe herbatki, w szczególności po lawendę, rumianek, melisę oraz korzeń waleriany. Pomogą ci one nie tylko zmniejszyć niepokój, złagodzić drażliwość ale również szybciej zasnąć. Unikaj kofeiny Zostało udowodnione, że kofeina zwiększa poziom niepokoju i wywołuje ataki paniki u osób z zaburzeniami lękowymi. Kofeina to silny stymulant, który może pobudzić nerwowość, zwiększyć bicie serca oraz spowodować uczucie niepokoju. Dodatkowo sprawia, że jesteśmy pobudzeni, co prowadzi do jeszcze większego poczucia niepokoju. Weź to pod uwagę, sięgając po kolejny kubek napoju z kofeiną. Autor: Redakcja
Statystyki pokazują, że ataki paniki obok depresji należą do najczęściej występujących zaburzeń emocjonalnych. Dotykają około 9% społeczeństwa i co ciekawe, występują dwukrotnie częściej u kobiet niż u paniki – czym jest?Atak paniki określa się jako nagłe, napadowe wystąpienie bardzo silnego, nieuzasadnionego lęku. Często towarzyszy mu uczucie duszności, łomotanie serca, zimny pot, ból głowy lub brzucha oraz zawroty głowy. Specjaliści zaliczają go do zaburzeń natury psychologicznej. Ataki paniki trwają od kilku do kilkunastu minut i pojawiają się nagle, bez żadnego wyraźnego powodu. Są nawracające i często bardzo utrudniają normalne funkcjonowanie w społeczeństwie. Stanowią dla człowieka tak duży szok, że chociaż trwają krótko, mogą wywołać nieustającą obawę i strach przed nawrotem. Niestety, ataków paniki nie można przewidzieć, co sprawia, że osoba, która często doświadcza napadów lęku, żyje w ciągłym objawiają się ataki paniki?Napady paniki pojawiają się nagle i w bardzo krótkim czasie osiągają apogeum. Podczas ataku człowiek jest sparaliżowany od strachu i boi się o swoje życie. Nie myśli racjonalnie. Odczuwa potrzebę ucieczki i schowania się w bezpiecznym miejscu. Na filmach katastroficznych można zobaczyć, jak wyglądają ataki paniki w tłumie – napędzani strachem ludzie strachem uciekają na oślep, często tratując się wzajemnie. Atak paniki – objawy somatycznePodczas ataku paniki silnie wzrasta ciśnienie tętnicze krwi, oddech staje się przyspieszony, znacznie wzrasta tętno, a serce zaczyna kołatać. Osoba chora odczuwa ucisk w klatce piersiowej, szum w uszach, zawroty głowy. Ma problemy z oddychaniem i silnie się poci. Jej umysł często traci kontakt z rzeczywistością – pojawia się uczucie odrealnienia i może powodować ataki paniki?Nagłe napady lęku mogą być spowodowane czynnikami emocjonalnymi i środowiskowymi. Często związane są z negatywnymi, traumatycznymi zdarzeniami lub sytuacjami z przeszłości, w których człowiek sobie nie radził. Mogą to być na przykład: zdrada, rozwód, utrata potomstwa, utrata przyjaciela, stres w pracy, nieradzenie sobie z zadaniami, zwolnienie z pracy lub przejście na emeryturę, egzaminy, a także problemy mieszkaniowe czy finansowe. Specjaliści wyróżniają trzy przyczyny, które bezpośrednio mogą wywołać atak paniki:katastroficzne myślenie,negatywne skojarzenia,tzw. automatyczne myśli dotyczące śmierci (polegają one na interpretowaniu niektórych doznań cielesnych jako zwiastuna śmierci lub strasznego urazu).Jak poradzić sobie z atakami paniki?Osoby, które doświadczają ataków paniki, muszą nauczyć się skutecznych metod pozwalających opanować negatywne emocje i przywrócić racjonalne myślenie. Aby powstrzymać napady lęku, można zastosować techniki relaksacyjne, które doskonale sprawdzają się także w leczeniu napadu nerwicy. Polegają one na „świadomym oddychaniu” przez nos, powolnym liczeniu do dziesięciu, stosowaniu wizualizacji walce z atakami paniki pomaga również aktywność fizyczna. Ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, wywiera zbawienny wpływ na samopoczucie, odpręża fizycznie i psychicznie, a ponadto potrafi skutecznie rozładować napięcie. Kiedy naukowcy odkryli, że ataki paniki mogą być związane z lękową interpretacją własnych negatywnych doznań cielesnych, która powoduje, że przerażające myśli nasilają lęk, wprowadzili leczenie psychologiczne. Osoby, które często zmagają się z napadami paniki, powinny skorzystać z fachowej pomocy specjalisty, który może pomóc zredukować objawy paniki. Często zdarza się, że terapia ułatwia odnalezienie i sprecyzowanie problemów, które stanowią podłoże lęków. Ich „przepracowanie” może przynieść stałą poprawę. Aby powstrzymać atak paniki, psychoterapeuci proponują następujące rozwiązania:należy powoli i głęboko oddychać (przeciwdziała to również hiperwentylacji, która wywołuje podczas ataku zawroty głowy),trzeba starać się zapanować nad strachem, np. poprzez zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie sytuacji bezpiecznej,należy skoncentrować się na zapewnieniu sobie bezpieczeństwa (usiąść, położyć się, odpocząć itp.),dobrze jest poszukać wsparcia bliskiej osoby (wziąć ją za rękę, porozmawiać), która pomoże rozładować napięcie i trzeba i jak leczyć ataki paniki?Nieleczone ataki paniki często prowadzą do zaburzenia o nazwie agorafobia (tzw. lęk przed lękiem). Polega ono na tym, że człowiek zaczyna bać się, że w każdej chwili może znowu doświadczyć napadu paniki i żyje w ciągłym strachu. W związku z tym unika miejsc oraz sytuacji, w których wcześniej dochodziło do ataków. Stopniowo zmienia się również jego osobowość. Zaczyna koncentrować się w trakcie codziennego życia na wyszukiwaniu potencjalnych czynników mogących wywołać atak oraz nabiera trwałych nawyków pozwalających odwrócić jego uwagę od napadów lęku. Wymaga stałej obecności osób bliskich, które dają mu poczucie bezpieczeństwa. W leczeniu ataków paniki psychoterapeuci często stosują metodę modyfikowania skojarzeń. Polega ona na racjonalnym wytłumaczeniu pacjentowi przyczyny występowania wszystkich niepokojących objawów, takich jak kołatanie serca, przyspieszony oddech, zawroty głowy itd., które występują w trakcie ataków paniki. Dzięki temu zaczyna on zmieniać sposób ich postrzegania jako wynik lęku, a nie jego przyczynę. Ta prosta zmiana rozumienia własnych sensacji cielesnych i racjonalne podejście do występujących objawów powoduje, że pacjent coraz rzadziej doznaje nawrotów paniki, aż w końcu zostaną one zupełnie wyeliminowane. Nieraz wystarczają nawet 3-4 sesje bez stosowania leków. Skuteczność terapii psychologicznej szacuje się na około 90%.U pozostałych pacjentów ataki paniki leczy się środkami farmakologicznymi. Badania naukowe wykazały, że napady paniki związane są z zaburzeniem równowagi chemicznej w obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za przeżywanie lęku (tzw. miejsce sinawe). Prawidłowe funkcjonowanie mózgu przywraca się przez stosowanie odpowiednich leków. Niestety, po ich odstawieniu często dochodzi do nawrotów ataków paniki. Leki bez recepty, ogólnie dostępne w każdej aptece, można bezpiecznie stosować w lżejszych przypadkach. Mają one działanie uspokajające i odprężające. Co zrobić, gdy jesteś świadkiem ataku paniki?Obecnie społeczeństwo staje się coraz bardziej obojętne wobec przykrości, jakich doznają inni ludzie – na przykład osobę leżącą na chodniku czy trawie postrzega się, jako pijaną. A przecież może to być zawał serca lub zasłabnięcie spowodowane cukrzycą – w tym przypadku tylko natychmiastowa pomoc może uratować życie. Jeśli u kogoś wystąpi atak paniki, nie wolno nam pozostawić takiej osoby samej sobie. Pomyślmy, że może to w każdej chwili spotkać kogoś z naszych bliskich, a nawet nas paniki – jak pomóc?Przede wszystkim należy zachować spokój i opanowanie. Nie wolno poddać się lękowi ani samemu wpadać w panikę, chociaż sytuacja może wydawać się bardzo groźna. Należy jak najszybciej przekierować myśli osoby chorej (skupionej na swoim własnym organizmie) na inne tory i ją uspokoić. Najlepiej złapać ją za ramiona i nakazać oddychać głęboko i spokojnie, razem z nami. Można zapytać, jak się nazywa, jaki mamy dzień tygodnia, co tu robi itp., odpytać ją z tabliczki mnożenia, spytać, jaka jest pogoda itp. Chodzi o to, aby się uspokoiła. Wówczas wszystkie inne parametry życiowe wrócą do normy i atak Ukończył Wydział Farmacji na Akademii Medycznej w Łodzi otrzymując tytuł magistra farmacji. Uzyskał też stopień MBA kończąc Wyższą Szkołę Kupiecką w Łodzi oraz Paris Business School.Last updated: 08/23/2021. A panic attack is a sudden rush of fear and anxiety that causes both physical and psychological symptoms. The level of fear experienced is unrealistic and out of
Niektórzy ludzie wpadają w przerażenie w momencie, gdy pod wpływem stresu, kofeiny lub nawet ćwiczeń mocniej uderza im serce, mają zawroty głowy, ból brzucha, mokre dłonie lub brakuje im tchu. Właśnie u osób z takim zaburzeniem lękowym istnieje największe prawdopodobieństwo wystąpienia napadu paniki. Według ostatnich doniesień można jednak zredukować ryzyko paniki dzięki wykonywaniu regularnych ćwiczeń o wysokim natężeniu. 1. Jak rozwija się panika? Osoby podatne na panikę uważają reakcje fizyczne własnego ciała na niektóre bodźce za znak nadchodzącego zagrożenia. Gdy zabraknie im tchu lub spocą im się dłonie z powodu stresu, stają się bardzo niespokojni. Powtarzają ciągle: „Zaraz spanikuję!”, „Umrę!”, „Oszaleję!” lub „Zrobię z siebie głupka”. Osoby z takim zaburzeniem boją się bowiem nie tylko reakcji organizmu, ale także tego, że inni ludzie zauważą ich niepokój. Taki sposób myślenia zwiększa poziom lęku i czasem przeradza się w napad paniki. Oczywiście jednostkowy napad paniki nie świadczy o żadnych zaburzeniach psychicznych (około 20% ludzi doświadcza choć jednego takiego napadu w życiu), jednak powtarzanie się tego typu sytuacji sugeruje problemy z psychiką. Osoby, u których panika przybrała wymiar kliniczny, cierpią z powodu silnych i nieprzewidzianych napadów strachu. Gdy zaburzenie postępuje, osoba „boi się strachu”, przez co często rezygnuje z codziennych zajęć. Zobacz film 2. Rola aktywności fizycznej w zwalczaniu paniki W celu zbadania wpływu ćwiczeń na rozwój paniki, naukowcy z Dallas przeprowadzili badania na grupie 145 wolontariuszy, którzy wcześniej doświadczali ataków paniki. Po uzupełnieniu kwestionariuszy na temat aktywności fizycznej i podatności na panikę, uczestnicy badania mieli wdychać powietrze wzbogacone o dwutlenek węgla. Procedura ta wywołała u nich różnorodne reakcje organizmu, takie jak nudności, kołatające serce, zawroty głowy, bóle brzucha i brak oddechu. Po wystawieniu na działanie takiego czynnika wolontariusze mieli oszacować swój poziom niepokoju. Badania wykazały, że poziom strachu był mniejszy u osób aktywnych fizycznie, które regularnie wykonywały ćwiczenia o dużym natężeniu. Regularne ćwiczenia mogą być alternatywą lub pomocniczą strategią w terapii farmakologicznej, a także psychoterapii, mających na celu zwalczanie niekontrolowanych napadów strachu. Już w tym momencie wiadomo, że ćwiczenia są pomocne w leczeniu osób cierpiących z powodu nadmiernego stresu i depresji. Naukowcy podkreślają, że ćwiczenia nie zastąpią konwencjonalnych metod leczenia zaburzeń lękowych, jednak mogą je uzupełniać. Warto jest poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Okazuje się bowiem, że codzienna aktywność fizyczna jest nie tylko najlepszym sposobem na utrzymanie kondycji, ale także czynnikiem prewencyjnym chroniącym przed stresem, niepokojem, a nawet napadami paniki. Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Kamila Drozd Psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego oraz warsztatów z doradztwa zawodowego i komunikacji międzypłciowej.Nie ma leku na lęki, ataki paniki, czy silny stres, na który wydawano by więcej recept, niż na alprazolam. Zapewne jego komercyjne nazwy xanax, czy trankimazin brzmią bardziej znajomo. To jest bardzo skuteczny lek wydawany przez psychiatrę, którego stosowanie powinno być bacznie obserwowane, by uniknąć przyzwyczajenia i uzależnienia. Xanax zawiera alprazolam - pochodną benzodiazepiny wykazującą działanie anksjolityczne (przeciwlękowe), nasenne, uspokajające, miorelaksacyjne (rozluźniające mięśnie) i przeciwdrgawkowe. Mechanizm działania pochodnych benzodiazepiny nie został dokładnie wyjaśniony. Hydroksyzyna to lek uspokajający i przeciwlękowy, należy do pochodnych piperazyny. Mechanizm działania jest prawdopodobnie związany z zahamowaniem aktywności ośrodków w warstwie podkorowej ośrodkowego układu nerwowego. Hydroksyzyna zmniejsza stan napięcia wewnętrznego, niepokój, napięcie lękowe i napięcie mięśniowe. Wykazuje właściwości przeciwhistaminowe (przeciwuczuleniowe), przeciwbólowe i przeciwwymiotne. Jak widać, Xanax i hydroksyzyna to dwa różne leki. Poniekąd ich działanie się pokrywa, jednak w praktyce Xanax używany jest u osoób z nagłymi napadami paniki, lękiem, drżeniem połączonym ze sztywnością mięśni. Lek przerywa duże ataki paniki - jest głównie stosowany w zaburzeniach lękowych różnego pochodzenia (zaburzenia lękowe uogólnione, zaburzenia lękowe z napadami lęku, zaburzenia lękowe w postaci fobii). Hydroksyzyna to lek uspokajający, wyciszający, działający nasennie, ale także przeciwalergicznie. Hydroksyzyna nie przerwie dużego ataku paniki, szczególnie u osób, u których problem ten jest długotrwały i nawarstwiający się. Preparaty te nie mogą być w żadnym wypadku potraktowane zamiennie, a o zasadności ich stosowania w danym przypadku zdrowotnym zawsze decyduje lekarz. Załączam materiały, które mogą okazać się przydatne: - - - Home / Blogs / Uncategorized / Medytacja z przewodnikiem na ataki paniki. Medytacja z przewodnikiem na ataki paniki. 6 lutego, 2023 Problemy natury psychicznej mogą pojawić się u każdego, niezależnie od wieku, stanu zdrowia, płci czy tzw. „odporności na stres”. Oczywiście, u części społeczeństwa występowanie określonego zaburzeń może być bardziej prawdopodobne, uwzględniając predyspozycje genetyczne, wykonywany zawód i właśnie – ogólny stan paniki to przykład jednego z wielu zaburzeń lękowych, które można określić jako występujące powszechnie. Szacuje się, że częstość występowania ataków paniki dotyka około 10-13% są ataki paniki, jakie są ich przyczyny i jak leczyć zaburzenia lękowe? Przeczytaj artykuł przygotowany przez Ekspertów Centrum Zdrowia Psychicznego Mind treści:Objawy ataków panikiJakie są przyczyny ataków paniki?Leczenie ataków paniki Metody leczeniaNapad paniki - co robić?Ataki paniki – rozpoznanie i postępowanieObjawy ataków panikiAtakiem paniki nazywane jest uczucie nagłej, ostrej, nieoczekiwanej reakcji lękowej, której towarzyszy lub może towarzyszyć:intensywna fala strachu (potęgująca) np. strach przed śmiercią;poczucie przerażenia (potęgujące);zintensyfikowane, unieruchamiające, wyniszczające uczucie;subiektywne wrażenie o stanie zagrożenia;wyraźne objawy wegetatywne:przyspieszone bicie serca/kołatanie serca;spłycone oddychanie;duszność;uczucie dławienia;hiperwentylacja;ból w klatce piersiowej/ucisk w klatce piersiowej;drżenie rąk;pocenie się/uczucie gorąca lub zimna;zawroty głowy/bóle głowy;mrowienie palców;nudności;suchość w ustach;uczucie oszołomienia;obawa utraty kontroli nad swoim stanem/poczucie szaleństwa;poczucie nierealności: derealizacja (poczucie utraty kontaktu z rzeczywistością), depersonalizacja (poczucie utraty kontaktu ze sobą samym);ryzyko utraty zdrowia lub oznaki i pełne objawy paniki pojawiają się nagle, poza kontrolą, gwałtownie. Jednorazowo, atak lęku trwa kilka lub kilkanaście minut, przy czym najsilniejsze objawy utrzymują się od 5 do nawet 20 minut. Epizodycznie, napad silnego lęku oraz stopniowa poprawa samopoczucia (uspokojenie) może trwać dłuższy czas (godzinę lub dłużej).Osoby, które doświadczyły pierwszego ataku paniki, mogą skonsultować ten fakt ze specjalistą - psychiatrą, psychologiem lub psychoterapeutą a samo zaburzenie można a nawet powinno się leczyć w szczególności, gdy istnieje prawdopodobieństwo kolejnego ataku. Odczuwanie lęku panicznego może bowiem pojawiać się napadowo, dezorganizując dobre samopoczucie, uniemożliwiając skuteczne radzenie sobie z sytuacją i swoim stanem. Ataki paniki często utrudniają Pacjentowi codzienne są przyczyny ataków paniki?Napady paniki jako uczucie panicznego lęku powtarzające się napadowo to zaburzenie, które należy leczyć. Nie są dokładnie znane przyczyny pojawienie się napadów lęku i rozwoju samego zaburzenia, jednak udowodniono, że skłonność ta może być dziedziczona. Jako zaburzenie występujące nagle, może pojawiać się w odpowiedzi na silny, przewlekły stres a także duże zmiany w badaniach określa się szacunkowy wiek, w którym najczęściej dochodzi do zwiększonego ryzyka zachorowania lub wystąpienia pierwszych objawów poszczególnych zaburzeń. W przypadku lęku ze współistniejącymi napadami paniki, jest to przedział wiekowy 30-39 lat. Statystycznie, zdiagnozowanie takich zaburzeń jak napady paniki, fobie specyficzne czy zespół lęku uogólnionego, częściej dotyczy kobiet niż napady paniki występują powszechnie. Mogą dotyczyć zarówno osoby przed 20-tym rokiem życia, jak i osób w średnim wieku i starszych. Zarówno kobiet jak i patogenezie występowania napadów lękowych, odpowiedzi doszukuje się w oparciu o teorie poznawcze, behawioralne, neurobiologiczne oraz neuroanatomiczne sugerujące, że panikę należy rozpatrywać jako chorobę biologiczną lub badania nad paniką jako złożonym i wieloczynnikowym zaburzeniem nadal trwają, naukowcy proponują wykorzystanie potencjalnych biomarkerów (wskaźników biologicznych), które mogłyby wskazywać na obecność zaburzenia w postaci ataków paniki a są nimi:obrazowanie struktur i funkcji mózgu – neuroobrazowanie;wzorce oddechowe;zmienność rytmu serca;markery krwi obwodowej;dysregulacja osi ataków panikiPierwsze epizody napadów paniki mogą wystąpić już w dzieciństwie lub okresie dorastania. Najważniejsze jest rozpoznanie oraz pomoc psychologa, która umniejszy lub uniemożliwi dalszy postęp zaburzenia. Leczenie napadów paniki i zaburzenia paniki obejmuje psychoterapię i farmakoterapię i ma na celu umożliwienie normalnego funkcjonowania warto konsultować ataki paniki? Otóż nie wolno bagatelizować objawów, które wymagają specjalistycznej konsultacji. Niezdiagnozowane, nieleczone, cięższe zaburzenia związane z stanami lękowymi, przyczyniają się do rozwoju innych, poważnych zaburzeń psychicznych i zachowania (w tym: uzależnień, ryzyko wystąpienia prób samobójczych).Występowanie napadów paniki istotnie zwiększa ryzyko samobójstwa oraz wpływa negatywnie na leczenie współistniejących zaburzeń psychicznych [1]Najczęstszą przyczyną występowania ataków paniki są zaburzenia lękowe z napadami paniki. Po poinformowaniu pacjenta o rozpoznaniu, naturze schorzenia, przebiegu choroby i objawach, specjalista przedstawia formy leczenia – psychoterapeutycznego i/lub leczeniaPsychoterapiaOddziaływanie terapeutyczne jest jedną z metod leczenia zaburzeń natury psychicznej. Psychoterapia pozwala rozwiązać problem psychologiczny, leczyć określone, zdiagnozowane zaburzenia oraz wykorzystywać wiedzę i umiejętności terapeutyczne w celu z najskuteczniejszych form leczenia ataków paniki w formie oddziaływania psychoterapeutycznego, jest podjęcie się terapii CBT trakcie sesji, terapeuci uczą rozpoznawania sytuacji, w wyniku których pojawiają się napady paniki. To ścisła współpraca oparta o bliską relację terapeutyczną, która ułatwia radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i niekorzystnymi emocjami pacjenta. CBT zawiera takie elementy procesu jak:psychoedukacja;trening autogenny;ćwiczenia oddechowe;metody farmakologiczne polega na zastosowaniu odpowiednich leków w celach terapeutycznych zarówno w zwalczaniu choroby (zaburzenia) lub zmniejszeniu jej objawów. Lekami pierwszego rzutu w przypadku występowania ataków paniki, są leki z grupy selektywnych inhibitorów wychwytu serotoniny (SSRI). O tym, który lek i w jakiej ilości powinien być stosowany przez Pacjenta – decyduje paniki - co robić?Jak zachować się w przypadku osoby, która doświadczyła ataku lęku? Przerwanie napadu paniki innymi niż farmakologiczne metodami polega na:nawiązaniu kontaktu (terapeutycznego):jeżeli w Twoim otoczeniu znajduje się osoba, która właśnie doświadcza ataku paniki, spróbuj ją uspokoić, zapewnij o wsparciu, bezpieczeństwie i o tym, że jej pomożesz;w warunkach klinicznych, lekarze informują pacjenta o wynikach badania somatycznego (zapewniają pacjenta o braku zagrożenia dla jego zdrowia i życia);relaksacji i stabilizacji:pomóż osobie potrzebującej przyjąć wygodną, stabilną pozycję;atak paniki wiąże się z objawami pogłębiającymi złe samopoczucie tj. wysokie tętno czy hiperwentylacja, dlatego warto kontrolować oddech poprzez ćwiczenia oddechowe (kontrola częstości oddechu, wdech przez nos, liczenie do 3, wydech – wypuszczanie powietrza);warto odwrócić uwagę osoby w trakcie ataku np. zadając pytania niezwiązane z samym atakiem, przerywanie natłoku myśli i poczucia oderwania od paniki – rozpoznanie i postępowanieW przypadku, gdy specjaliści podejrzewają występowanie lęku napadowego, w celu postawienia prawidłowej diagnozy wykonuje się czynności podobne, jak w przypadku innych, nagłych stanów:próba nawiązania kontaktu z Pacjentem;zebranie wywiadu;przeprowadzenie podstawowego badania lekarskiego w tym pełnej oceny stanu fizykalnego;niezbędne, laboratoryjne badanie krwi, z uwzględnieniem profilu tarczycowego;elektrokardiogram (zabieg diagnostyczny - badanie EKG);ocena stanu psychicznego z wykluczeniem przyczyn somatycznych występującego lęku;postawienie diagnozy i rozpoczęcie właściwego powinien przeanalizować sytuację pacjenta, ocenić objawy pod względem psychologicznym a ponadto potwierdzić lub wykluczyć spożywanie przez Pacjenta środków psychoaktywnych tj. alkohol lub innych środków diagnostycznym ataków paniki jest występowanie (lub nie) wegetatywnych pomimo braku faktycznie występującego zagrożenia;ataków nie ograniczających się do znanych i przewidywalnych sytuacji;braku objawów lęku między kolejnymi napadami;objawów psychologicznych lub wegetatywnych, jako podstawowych objawów z PacjentemWywiad chorobowy w przypadku napadów paniki powinien zawierać szczegółowe informacje tj.:rodzaj objawów chorobowych;czas trwania epizodów;początek występowania;dynamika objawów;dotychczasowy przebieg choroby;istnienie (lub nie) innych chorób ogólnoustrojowych;wywiad rodzinny;wywiad środowiskowy;ogólna ocena sytuacji życiowej Pacjenta;czynniki rozpoznaniu różnicowym, należy uwzględnić inne zaburzenia:choroby psychiczne:inne zaburzenia lękowe;zespół stresu pourazowego PTSD;zaburzenia psychotyczne;choroby afektywne;uzależnienia od substancji psychoaktywnych (narkotyków, dopalaczy, leków).choroby somatyczne, w tym tarczycy;ostra chorobę niedokrwienną serca;arytmię;astmę oskrzelową.[1] Epidemiology of anxiety and depressive disorders; Bogumiła Lubecka, Marek Lubecki, Robert Pudlo; ISSN: 1732-9841 e-ISSN: 1733-4594 Weryfikacja merytoryczna: Mgr Paulina MikołajczykŹródła: Jeśli cierpisz na regularne ataki paniki, nie jesteś załamany i nie jesteś sam. Oto kilka wyznań czytelników Scary Mommy, którzy aż za dobrze wiedzą, jak wygląda prawdziwy atak paniki. Przechodzę menopauzę i najwyraźniej mam regularne (około 3 razy w tygodniu) ataki paniki z okropnymi objawami fizycznymi naśladującymi zawał Ataki paniki obok depresji należą do najczęściej występujących zaburzeń emocjonalnych Polaków. Ze statystyk wynika, że dotykają około 9 proc. z nas. Eksperci alarmują, że wojna w Ukrainie nasiliła problemy osób psychiczne chorych i sprawiła, że nasilony lęk odczuwa znaczna część społeczeństwa. Jak radzić sobie z lękiem i paniką w trakcie wojny toczącej się tuż za naszą granicą? Tekst powstał w ramach akcji "Bądź zdrów!" WP abcZdrowie, gdzie oferujemy bezpłatną pomoc psychologiczną dla osób z Ukrainy i umożliwiamy szybkie dotarcie do specjalistów Polakom. Zobacz film: "Obowiązek szczepień medyków rodzi wiele problemów natury prawnej. Dr Cholewińska-Szymańska: Jesteśmy w sytuacji patowej" spis treści 1. Czym charakteryzuje się atak paniki? 2. Jak odróżnić atak paniki od ostrej reakcji na stres? 3. Kiedy udać się po pomoc do specjalisty? 4. Sposoby radzenia sobie z napadami lęku i paniki rozwiń 1. Czym charakteryzuje się atak paniki? Wojna w Ukrainie podsyca obawy o bezpieczeństwo nasze i naszych rodzin. W mediach społecznościowych oraz na formach internetowych wiele osób uskarża się na nasilony lęk. Część z nich mówi wprost o atakach paniki. Po czym poznać atak paniki i jak odróżnić go od stanu lękowego? Jak wyjaśnia prof. dr hab. n. med. Agata Szulc, psychiatra z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, klasyczne symptomy ataku paniki objawiają się szybko i w sposób fizyczny. Są to stany chorobowe, które wymagają niezwłocznego kontaktu ze specjalistą. - Objawy są przeróżne: kołatanie serca, osłabienie duszność, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, zimne poty, uczucie odrętwienia czy poczucie utraty kontaktu z otoczeniem i z sobą samym. Objawom zazwyczaj towarzyszy silny lęk, choć należy podkreślić, że nie pojawia się on u każdego. Człowiek obawia się, że zaraz zemdleje, postrada zmysły, utraci nad sobą kontrolę, a nawet umrze. Często pacjenci opowiadają, że podczas ataku paniki czują się odłączeni od rzeczywistości, a świat za szybą wydaje się dziwny, abstrakcyjny. Lęk może być tak duży, że pacjent ze strachu przed śmiercią pojedzie do szpitala na SOR – wyjaśnia w rozmowie z WP abcZdrowie prof. Szulc. Lekarka dodaje, że ataki paniki najczęściej trwają 10 minut. Bardzo często jednak nawracają i utrudniają normalne funkcjonowanie w społeczeństwie. Są dla człowieka tak dużym szokiem, że chociaż trwają krótko, mogą wywołać nieustającą obawę i strach przed nawrotem. - W skrajnych przypadkach ataki paniki mogą pojawiać się nawet kilka razy dziennie. U wielu pacjentów pojawiają się raz dziennie, u części raz w tygodniu, a u jeszcze innych raz w miesiącu. Trzeba mieć świadomość, że jest to choroba nawrotowa, która ma tendencję do przypominania o sobie w najmniej spodziewanych momentach – tłumaczy psychiatra. 2. Jak odróżnić atak paniki od ostrej reakcji na stres? Prof. Szulc podkreśla, że atak paniki jest stanem chorobowym. Charakteryzuje się tym, że silny lęk, który się pojawia, jest nieuzasadniony – pojawia się nagle, bez żadnego wyraźnego powodu. Aby pacjent otrzymał taką diagnozę, konieczne jest stwierdzenie określonej ilości takich napadów w określonym czasie. Czy wobec tego silny lęk związany z wojną w Ukrainie można utożsamiać z atakiem paniki? - Atak paniki nie zawsze jest reakcją na bieżące wydarzenia. Człowiek może żyć spokojnie, a napad silnego lęku może pojawić się znikąd. To, co obserwujemy w społeczeństwie wskutek wojny w Ukrainie, nazwałabym ostrą reakcją na stres. To nie jest tak, że ten nasz lęk pojawia się bez powodu. Wręcz odwrotnie - powód jest jasno zidentyfikowany. Niemniej objawy tej reakcji mogą być takie same, jak te towarzyszące atakom paniki. Ale będą to napady w reakcji na stres, a więc będą miały określone podłoże. One mogą się oczywiście utrwalić i mogą na dłuższą metę skutkować nerwicą lękową lub zaburzeniem w postaci stresu pourazowego. A ten z kolei najczęściej dotyka jednak osób, które uciekły przed wojną – wyjaśnia prof. Szulc. - Objawy ostrej reakcji na stres mogą być też nieco łagodniejsze i objawiać się płaczem, silnym przygnębieniem czy silnym lękiem. Może dojść do sytuacji, że z taką osobą nie będzie też w ogóle kontaktu przez jakiś czas. Objawy mogą się utrzymywać od kilku godzin do nawet kilku dni. Z czasem może się to przełożyć na ciągłe odczuwanie lęku adaptacyjnego, który będzie nam towarzyszył przewlekle. Stan, w którym nie wiemy, co będzie dalej, może się bowiem przedłużać. Mogą się pojawić także reakcje depresyjne – precyzuje psychiatra. 3. Kiedy udać się po pomoc do specjalisty? Prof. Szulc dodaje, że u wielu chorych na ataki paniki, wojna w Ukrainie eskalowała chorobę. Napady, które ustały, zaczynają pojawiać się na nowo. - Natomiast u osób, które nie mają zdiagnozowanej choroby, ten lęk jest także czymś naturalnym. Jeśli jednak czujemy, że przekracza on naszą wydolność psychiczną, nie damy rady się koncentrować, pracować czy wykonywać swoich codziennych obowiązków, to jest to sygnał, że konieczna jest pomoc psychologa lub psychiatry – tłumaczy ekspertka. Lekarka dodaje, że niezwykle istotne jest, aby specjaliści pochopnie nie przepisywali chorym leków na uspokojenie. - Pacjenci, chcąc poradzić sobie z atakiem paniki, stosują często leki uspokajające. Jeśli pacjent wie, że napady paniki są u niego bardzo silne, bardzo często chce być zabezpieczony, więc kupuje słoiczki z lekiem, który w razie potrzeby będzie mógł zażyć. Nie jest do końca właściwą postawą, ponieważ są to substancje o potencjale uzależniającym – zwraca uwagę prof. Szulc. Psychiatra radzi też, aby w trosce o swoje zdrowie psychiczne nie czytać nieustająco informacji o wojnie, ponieważ lęk będzie coraz silniejszy i może wymknąć się nam spod kontroli. - Starajmy się żyć swoim dotychczasowym życiem, wykonujmy codzienne obowiązki, bo eskalowanie tego lęku nic dobrego nam nie da – podsumowuje prof. Szulc. 4. Sposoby radzenia sobie z napadami lęku i paniki Jak reagować na ataki lęku i paniki? Eksperci zwracają szczególną uwagę na kontrolę oddechu i rozmowę z bliską osobą, która pomoże uspokoić emocje. - W ataku paniki należy zatrzymać się lub – jeżeli to możliwe – udać się w spokojne miejsce, następnie utkwić wzrok w jednym miejscu oraz skupić uwagę na swoim oddechu, spróbować go spowolnić i wydłużyć. Pomagają w tym specjalne aplikacje. Patrzenie w jedno miejsce, np. na ekran aplikacji i skupienie na oddechu zgodnie z rytmem aplikacji, pozwalają odciągnąć uwagę od myśli, które doprowadziły do ataku paniki, a także opaść emocjom. Wyrównanie oddechu pozwala nam dosłownie odzyskać kontrolę nad własnym życiem, a to zwiększa poczucie bezpieczeństwa. Wtedy możemy wykonać dalsze czynności, jak np. zadzwonić do bliskiej osoby. Chwila rozmowy, usłyszenie głosu kogoś znajomego, poprawiają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają wrócić do codziennego funkcjonowania – tłumaczy Tomasz Kościelny, psychoterapeuta z ośrodka Holipsyche w Warszawie. Niezwykle ważne jest też nazywanie swoich emocji i uświadomienie sobie, że mamy do czynienia ze strachem, a nie z faktycznym zagrożeniem. Nazywanie tego, co przeżywamy, pozwala nam opanować wewnętrzny chaos. Wzmacnia poczucie kontroli i pozwala uzyskać choć trochę stabilności. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Rekomendowane przez naszych ekspertów Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Techniki uziemienia w ataku paniki. Kiedy osoba straciła kontrolę nad sobą i swoim otoczeniem, techniki uziemienia mogą pomóc jej wrócić do chwili obecnej. Te techniki obejmują: Siadanie: relaks w wygodnym fotelu brzmi prosto, ale może być niezwykle skuteczny. Trzymając stopy wygodnie na podłodze, osoba powinna skupić się na Ostatnio zaktualizowany:2021-11-26 Lęk jest naturalnym uczuciem towarzyszącym w codziennym życiu. Jednak istnieją jego zaburzenia takie jak Zespół Lęku Napadowego. Poniższy test pozwoli Ci rozpoznać, czy wykazujesz objawy charakterystyczne dla tego schorzenia. Test nie jest narzędziem diagnostycznym i jego wynik nie stanowi diagnozy zaburzenia psychicznego. Jeżeli podejrzewasz u siebie występowanie zespołu lęku uogólnionego i chcesz uzyskać wiarygodną diagnozę, skontaktuj się z psychoterapeutą lub psychiatrą. Test online przeznaczony jest wyłącznie dla osób powyżej 18. roku życia. Przystąp do testu online Metodologia Czym jest PDSS? PDSS jest to kwestionariusz stworzony na potrzeby wykrywania i mierzenia natężenia objawów Zespołu Lęku Napadowego. Objawami tego zaburzenia są między innymi: drżeniepalpitacje sercaból w klatce piersiowejdusznośćuczucie braku tchuuczucie dławieniaprzyśpieszony oddechsuchość w jamie ustnejpocenie sięuderzenia gorącanieukładowe zawroty głowy Jak to działa? Kwestionariusz składa się z 7 pytań odnoszących się do częstotliwości i natężenia objawów oraz odczuć pacjenta z nimi związanych. Czy w ciągu ostatniego tygodnia miałeś napady paniki i/lub ich ograniczonych objawów?Czy w ciągu ostatniego tygodnia miałeś ataki paniki? Jeśli tak to jak bardzo niepokojące były?Czy w ciągu ostatniego tygodnia martwiłeś się lub odczuwałeś niepokój o to, kiedy nastąpi następny atak paniki lub miałeś obawy związane z atakami?Czy w ciągu ostatniego tygodnia były jakieś miejsca lub sytuacje, których unikałeś lub których bałeś się z powodu lęku przed atakiem paniki?Czy w ciągu ostatniego tygodnia były jakieś czynności, których unikałeś lub których się bałeś, ponieważ powodowały doznania fizyczne, takie jak te, które odczuwasz podczas ataków paniki, lub obawiałeś się, że mogą wywołać atak paniki?W jakim stopniu w ciągu ostatniego tygodnia łącznie powyższe objawy (napady paniki i ograniczone objawy, martwienie się o ataki oraz strach przed sytuacjami i działaniami spowodowanymi atakami) przeszkadzały Ci w pracy lub wypełnianiu swoich obowiązków w domu?Czy i w jakim stopniu w ciągu ostatniego tygodnia napady paniki i ograniczone objawy lub martwienie się atakami wpłynęły na Twoje życie towarzyskie/społeczne? Na każde z pytań można udzielić jedną z pięciu odpowiedzi, których punktacja jest od 0 do 4 punktów. Po wypełnieniu testu i podliczeniu punktów otrzymujemy następujące wyniki: 0-1pkt Brak objawów2-5 pkt Nieliczne objawy (punktacja graniczna)6-9 pkt Łagodne natężenie objawów10-13 pkt Umiarkowane natężenie objawów14-16 pkt Znaczące natężenie objawów17 i więcej pkt Bardzo wysokie natężenie objawów Autorzy i badania Kwestionariusz został opracowany przez czworo specjalistów M. Katherine Shear, David H. Barlow, Scott W. Woods, Jack M. Gorman w 1997r. Rzetelność testu została potwierdzona wieloma badaniami:Anchoring the Panic Disorder Severity ScaleReliability of the self-report version of the panic disorder severity scale Wynik testu online pod żadnym pozorem nie stanowi diagnozy zaburzenia psychicznego. W celu otrzymania wiarygodnej diagnozy należy skontaktować się z psychologiem, psychoterapeutą lub psychiatrą. Are you wondering how to say ""paniki"" in American English ? ""paniki"" is the equivalent to Bat in American English, and I’m pretty sure you’ve heard it many times before already. It’s also good to know, that Ant means ""langgam" in American English, as well as ""uso"" is Bear. Prawdopodobnie cierpisz na to zaburzenie, dopada one coraz większą ilość osób, z jej powodu mogą wynikać kolejne zaburzenia np. depresja, myśli samobójcze, a nawet próby. Objawia się: – Atakami paniki – Fobiami – Lękiem uogólnionym (nieustające poczucie zagrożenia bez określonej przyczyny). Jednak pamiętaj, nie jestem lekarzem, nie mogę Tobie stwierdzić diagnozy, na podstawie paru pytań, to jedynie podejrzenia. Doradzam pójście do lekarza psychiatry i/lub psychologa, by ten mógł stwierdzić co Ci dolega i żeby Ci pomógł walczyć z tym paskudnym zaburzeniem i doradził jak sobie radzić z lękiem oraz atakami masz jeszcze jakieś pytania, śmiało możesz się mnie zapytać :)Tak…Prawda mam lęk uogólniony… Nie wiem jak sobie z tym poradzić :(
spłukiwania. drżenie lub drżenie. uczucie duszenia. duszność. drżenie. nudności i zawroty głowy. mrowienie lub drętwienie kończyn. Oczywiście nie wszystkie z tych objawów występują podczas ataku paniki, ponieważ objawy mogą się różnić w zależności od przypadku. Jednak częstość występowania objawów paniki określa
Zespół lęku napadowego jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń lękowych. Dotyka około 3–6% populacji, a płcią predysponującą jest płeć żeńska. Czy wykazujesz objawy zespołu lęku napadowego? Odpowiedz na pytania i sprawdź. W formie 24: regularna aktywność może obniżyć ryzyko rozwoju lęku o prawie 60% Zespół lęku napadowego zwany jest także lękiem napadowym, lękiem panicznym lub zespołem paniki. Jego typowym objawem jest odczuwanie nagłego i silnego lęku z napadami paniki, któremu towarzyszy strach przed nadejściem nagłej katastrofy. Tego typu napady są nieprzewidywalne. Zaczynają się nagle, a osoba objęta takim napadem odczuwa nie tylko symptomy na stopie psychicznej, lecz także objawy somatyczne. Przeżywanie tego typu ataków może być niezwykle uciążliwe. Przyczyny występownia zespołu lęku napadowego są bardzo różne. Mogą mieć związek z dziedziczeniem tego typu zaburzeń, jak również być wynikiem najróżnejszych sytuacji społecznych. PDSS jest kwestionariuszem pozwalającym zbadać natężenie objawów zespołu lęku napadowego. Kwestionariusz składa się z 7 pytań odnoszących się do możliwości pojawienia się typowych objawów dla tego zaburzenia. Odpowiedz szczerze na poniższe pytania i sprawdź, czy cierpisz na to zaburzenie. PDSS - Test Zespołu Lęku Napadowego Pytanie 1 z 7 Czy w ciągu ostatniego tygodnia miałeś napady paniki i/lub ich ograniczonych objawów? Brak napadów paniki lub ograniczonych objawów. Brak pełnych ataków paniki i nie więcej niż jeden atak z ograniczonymi objawami na dzień. Jeden lub dwa pełne ataki i/lub wielokrotne ograniczone ataki na dzień. Więcej niż dwa pełne ataki ale średnio nie więcej niż jeden dziennie. Pełne ataki paniki więcej niż raz dziennie przez większość dni. Milli Savunma Bakanı Fikri Işık ile Uluslararası Savunma Sanayi Fuarı’nı gezen Başbakan, milli taaruz helikopteri Atak’ın kokpitine bindi.Başbakan Binali „Świat przez chwilę wiruje, a potem zjawia się przerażająca ciemność. Wpadam w czarną dziurę”. Fot. Unsplash Całe moje życie zmieniło się rok temu, kiedy zmarł ojciec. Był najważniejszą osobą w moim życiu, autorytetem i najwspanialszym przyjacielem. Z matką było inaczej. Od kiedy pamiętam, miałam z nią napięte stosunki. Wydawało mi się, że jest zazdrosna o to, że mamy z ojcem własny sekretny świat, do którego ani ona ani moja starsza siostra nie mają dostępu. Tata czuł się świetnie - zawsze dbał o zdrowie, na nic nie chorował i był bardzo wysportowany. Nic nie zapowiadało zawału. Nie udało się go uratować. Zmarł w nocy, kiedy akurat wyjechałam na weekend do Londynu. Od kiedy o trzeciej nad ranem zadzwoniła moja matka, by powiedzieć mi, co się stało, miewam ataki paniki. Coraz bardziej utrudnia mi to funkcjonowanie... Zobacz także: Przyjaciółka zaprosiła mnie na wesele, ale jako jedyna będę tam bez pary... Pójść, czy nie? Od roku moje życie emocjonalne przypomina pobojowisko. Żeby móc poruszać się z punktu A do B, muszę stawiać najostrożniejsze kroki. Gdybym tylko zrobiła jakiś nieostrożny ruch, od razu zostałabym zauważona przez wroga – paraliżujący lęk. Wtedy zaczynają drżeć mi dłonie. Serce wali jak szalone. Robi mi się słabo i czuję się, jakbym lada moment miała zemdleć. Nie mogę się ruszyć. Przed oczami pojawiają się dziwne fluorescencyjne fale. Świat przez chwilę wiruje, a potem zjawia się przerażająca ciemność. Wpadam w czarną dziurę. Napięcie staje się nie do wytrzymania. Po kwadransie jest lepiej, atak powoli mija, ale uczucie strachu i bezsilności towarzyszy mi już przez cały dzień. Staram się więc czuć jak najmniej intensywnie. Najgorsze jest jednak to, że ataki pojawiają się zawsze, kiedy jestem wśród ludzi. Na spotkaniu ze znajomymi, w restauracji, a ostatnio w kinie. To dlatego zaczęłam unikać wyjść. Wychodzenie na kawę, na koncerty, czy na wystawy nie jest już dla mnie przyjemnością. To koszmar – zamiast cieszyć się z miłego otoczenia i sympatycznego towarzystwa, myślę tylko, o tym aby nie znów nie sparaliżował mnie kolejny atak paniki. Firma, w której pracuje, rozwija swoją działalność, w związku z czym zostałam poproszona o to, żeby na jakiś czas przejść z trybu zdalnego na stacjonarny. Załamałam się... Co zrobię, jeśli ataki paniki zaczną dopadać mnie w pracy? Znajomi znają moją sytuację, rozumieją mnie i wspierają, ale co ze współpracownikami? Wiem, że muszę rozpocząć psychoterapię i w końcu zacząć walczyć z moimi przypadłościami, ale zdaję sobie sprawę, że to bardzo długotrwały proces. Jak mam sobie poradzić tu i teraz? Nie wiem, czy nie będą musiała poszukać sobie innej pracy... Katarzyna Zobacz także: Jestem uzależniona od imprez. Straciłam przez to chłopaka...Oprócz tego ataki nierzadko pojawiają się wskutek jakichś traumatycznych wydarzeń, które odcisnęły piętno na psychice pacjenta. Nocne ataki paniki – objawy Ataki paniki mogą z pozoru przypominać nocne koszmary. Nie są to jednak tożsame pojęcia, dlatego warto wyodrębnić typowe objawy ataków w nocy: nadmierna potliwość;
Ataki paniki mogą wywoływać różne fizyczne i emocjonalne objawy. Objawy fizyczne mogą obejmować: pocenie się szybki oddech przyspieszone bicie serca Objawy emocjonalne mogą obejmować: uczucie strachu i niepokoju intensywne, powtarzające się zamartwianie się uczucie zbliżającej się zagłady W poniższych sekcjach przyjrzymy się 13 metodom, których ludzie mogą użyć, aby odzyskać kontrolę i zmniejszyć objawy ataku paniki. Pamiętaj, że to minie Podczas ataku paniki warto pamiętać, że te uczucia przeminą i nie spowodują żadnych fizycznych szkód, niezależnie od tego, jak straszne są w danym momencie. Spróbuj przyznać, że jest to krótki okres skoncentrowanego niepokoju i że wkrótce się skończy. Ataki paniki zwykle osiągają swój najsilniejszy punkt w ciągu 10 minut od ich wystąpienia, a wtedy objawy zaczną ustępować. Weź głębokie oddechy Głębokie oddychanie może pomóc opanować atak paniki. Ataki paniki mogą powodować przyspieszony oddech, a ucisk w klatce piersiowej może sprawić, że oddechy będą płytkie. Ten rodzaj oddychania może pogorszyć uczucie niepokoju i napięcia. Zamiast tego spróbuj oddychać powoli i głęboko, koncentrując się na każdym oddechu. Oddychaj głęboko z brzucha, powoli i równomiernie wypełniając płuca, licząc do 4 zarówno na wdechu, jak i wydechu. Można również spróbować oddychać 4-7-8, czyli „relaksujący oddech”. Dzięki tej technice osoba robi wdech na 4 sekundy, wstrzymuje oddech na 7, a następnie powoli wydycha przez 8 sekund. Warto zauważyć, że u niektórych osób głęboki oddech może pogorszyć ataki paniki. W takich przypadkach osoba może zamiast tego skupić się na czymś, co sprawia jej przyjemność. Wąchać trochę lawendy Kojący zapach może pomóc złagodzić niepokój, wykorzystując zmysły, pomagając osobie pozostać uziemiony i dając im coś, na czym mogą się skupić. Lawenda to powszechny tradycyjny środek znany z uspokajającego relaksu. Wiele badań podaje, że lawenda może pomóc złagodzić niepokój. Spróbuj trzymając olejek pod nosem i delikatnie wdychając lub delikatnie wetrzyj chusteczkę do nosa, aby powąchać. Ten olejek jest szeroko dostępny w Internecie. Należy jednak kupować go tylko od zaufanych sprzedawców. Jeśli dana osoba nie lubi zapach lawendy, mogliby spróbować zastąpić go innym, preferowanym przez siebie olejkiem eterycznym, takim jak bergamotka ora nge, rumianek lub cytryna. Dowiedz się więcej o olejkach eterycznych na niepokój tutaj. Znajdź spokojne miejsce Widoki i dźwięki mogą często nasilać atak paniki . Jeśli to możliwe, postaraj się znaleźć spokojniejsze miejsce. Może to oznaczać opuszczenie ruchliwego pokoju lub przesunięcie się, aby oprzeć się o pobliską ścianę. Siedzenie w cichym miejscu stworzy pewną przestrzeń psychiczną i ułatwi skupienie się na oddychaniu i innych strategiach radzenia sobie. Skoncentruj się na obiekcie Kiedy osoba jest przytłoczona niepokojącymi myślami, uczuciami lub wspomnieniami, koncentracja na czymś fizycznym w otoczeniu może pomóc jej poczuć się uziemiona. Skupienie się na jednym bodźcu może zredukować inne bodźce. Kiedy osoba patrzy na przedmiot, może zechcieć pomyśleć o tym, jakie to uczucie, kto go wykonał i jaki ma kształt. Ta technika może pomóc zmniejszyć objawy ataku paniki. Jeśli dana osoba ma nawracające ataki paniki, może nosić przy sobie określony znajomy przedmiot, który pomoże jej uziemić. Może to być coś w rodzaju gładkiego kamienia, muszli, małej zabawki lub spinki do włosów. Techniki uziemienia, takie jak ta, mogą pomóc ludziom radzić sobie z atakami paniki, lękiem i traumą. Dowiedz się więcej o technikach uziemienia. Metoda 5-4-3-2-1 Ataki paniki mogą sprawić, że osoba poczuje się oderwana od rzeczywistości. Dzieje się tak, ponieważ intensywność lęku może przejmować inne zmysły. Metoda 5-4-3-2-1 jest rodzajem techniki uziemienia i rodzaju uważności. Pomaga to skierować uwagę osoby z dala od źródeł stresu. Aby skorzystać z tej metody, osoba powinna wykonać każdy z następujących kroków powoli i dokładnie: Spójrz na 5 oddzielne obiekty. Pomyśl o każdym z nich przez chwilę. Posłuchaj 4 różnych dźwięków. Pomyśl, skąd pochodzą i co je wyróżnia. Dotknij 3 obiektów. Weź pod uwagę ich konsystencję, temperaturę i zastosowanie. Zidentyfikuj 2 różne zapachy. Może to być zapach Twojej kawy, mydła lub detergentu do prania na ubraniach. Wymień jedną rzecz, którą możesz spróbować. Zwróć uwagę, jaki smak jest w twoich ustach, lub spróbuj skosztować cukierka. Powtórz mantrę Mantra to słowo, fraza lub dźwięk, który pomaga skupia się i zapewnia siłę. Wewnętrzne powtarzanie mantry może pomóc osobie wyjść z ataku paniki. Mantra może przybrać formę zapewnienia i może być tak prosta, jak: „To też minie”. Dla niektórych może to mieć bardziej duchowe znaczenie. Ponieważ osoba koncentruje się na delikatnym powtarzaniu mantry, jej reakcje fizyczne będą spowolnione, co pozwoli im regulować oddech i rozluźnić mięśnie. Spaceruj lub wykonuj lekkie ćwiczenia Chodzenie może usunąć osobę ze stresującego środowiska, a rytm chodzenia może również pomóc jej w regulacji oddechu. Poruszanie się uwalnia hormony zwane endorfiny, które rozluźniają organizm i poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą z czasem zmniejszyć niepokój, co może prowadzić do zmniejszenia liczby lub nasilenia ataków paniki. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń tutaj . Wypróbuj techniki rozluźniania mięśni Innym objawem ataków paniki jest napięcie mięśni. Ćwiczenie technik rozluźniania mięśni może pomóc w ograniczeniu ataku. Dzieje się tak, ponieważ umysł wyczuwa, że ciało się rozluźnia , inne objawy – takie jak przyspieszony oddech – również mogą ustąpić. Technika zwana postępującą rozluźnienie mięśni to popularna metoda radzenia sobie z lękiem i atakami paniki. Obejmuje to napinanie, a następnie rozluźnianie po kolei różnych mięśni. Aby to zrobić: Utrzymaj napięcie przez 5 sekund. Powiedz „rozluźnij”, rozluźniając mięśnie. Pozwól mięśniom się zrelaksować 10 sekund przed przejściem do następnego mięśnia. Wyobraź sobie swoje szczęśliwe miejsce Miejsce, w którym osoba czuje się najbardziej zrelaksowana, powinno być szczęśliwe. Konkretnym miejscem będzie inny dla każdego. Będzie to miejsce, w którym poczują się zrelaksowani, bezpieczni i spokojni. Kiedy zaczyna się atak, może pomóc zamknięcie oczu i wyobrazić sobie, że jest się w tym miejscu. Pomyśl, jakie jest tam spokojne . Ludzie mogą również wyobrazić sobie, że ich bose stopy dotykają chłodnej ziemi, gorącego piasku lub miękkich dywaników. Weź wszystkie przepisane leki. W zależności od nasilenia napadów paniki lekarz może przepisać lek stosowany w razie potrzeby. Te leki zwykle działają szybko. Niektóre zawierają benzodiazepinę lub beta-bloker. Propranolol jest beta-blokerem, który spowalnia bicie serca i obniża ciśnienie krwi. Benzodiazepiny powszechnie stosowane przez lekarzy Ly przepisać na ataki paniki obejmują Valium i Xanax. Jednak te leki mogą być silnie uzależniające, więc ludzie powinni je stosować zgodnie z zaleceniami lekarza. Przyjmowane z opioidami lub alkoholem mogą mieć niekorzystne skutki zagrażające życiu. Lekarz może również opisać selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, które mogą przede wszystkim pomóc w zapobieganiu napadom paniki. Powiedz komuś Jeśli ataki paniki często występują w tym samym środowisku, takim jak miejsce pracy lub przestrzeń społeczna, pomocne może być poinformowanie kogoś i poinformowanie, jakiego rodzaju wsparcie może zaoferować, jeśli tak się stanie ponownie. Jeśli atak ma miejsce publicznie, może mu pomóc powiadomienie innej osoby. Mogą być w stanie zlokalizować spokojne miejsce i zapobiec stłoczeniu się innych. Poznaj swoje wyzwalacze Ataki paniki mogą być często wywoływane przez te same rzeczy, na przykład zamknięte przestrzenie , tłumy lub problemy z pieniędzmi. Ucząc się radzić sobie z wyzwalaczami lub ich unikać, ludzie mogą być w stanie zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków paniki.
Jakie pokarmy użyć do lęku, stresu, paniki - Zdrowie - 2023. Niepokojąca dieta. Jakie pokarmy użyć do lęku, stresu, paniki. W tym artykule omówię, co powinno być dieta pod wpływem stresu, niepokoju, lęku i nerwowości, w przypadku ataków paniki i depresji. Żywność - najważniejsza część naszego życia. Przeciętnie osoba
Spis treści:Minimalizacja skutków ataków panikiLeki na ataki paniki?MasażeAktywność fizycznaMindfulness i medytacjaJak się pozbyć ataków paniki na dobre?Co powoduje ataki paniki?Po co nam emocje?Jak znaleźć źródło?A jeśli nie jestem w stanie dotrzeć do źródła?PsychoterapiaPerfect Life ProcessBibliografia i źródłaRozwińW artykule „Atak paniki – czym jest, jak go rozpoznać i jak sobie z nim poradzić” dowiedziałeś/aś się, co to są ataki paniki; objawy, po których możesz rozpoznać paniczny lęk, oraz co możesz zrobić, żeby poradzić sobie z epizodem napadu lęku doraźnie. Z kolei w artykule „Pierwsza pomoc – jak rozpoznać i pomóc komuś, kto doświadcza ataku paniki” pisaliśmy o tym, jak pomóc innej osobie, kiedy ta doświadcza ataków jednak doświadczasz ich osobiście od dłuższego czasu, zdarzają Ci się często, lub są intensywne, dobrze wiesz, że mogą doprowadzić człowieka do szału. Objawy ataków paniki są nie tylko trudne do zniesienia tu i teraz. Organizm zużywa na nie mnóstwo energii – co może prowadzić do chronicznego zmęczenia, silnej nerwicy, agorafobii, fobii społecznej czy depresji. W końcu zdarzają się one nie tylko w domu, wśród wspierających nas osób. Możesz doświadczać ataku paniki w pracy, na uczelni, w restauracji czy innych miejscach; wśród ludzi, przed którymi chcesz po prostu… dobrze wypaść. Takie powtarzające się ataki psychicznie nas niszczą. Dlatego właśnie czas najwyższy przyjrzeć się temu, jak strategicznie podejść do leczenia ataków paniki; co zrobić, by łatwiej sobie z nimi radzić, a nawet… pozbyć się tego problemu raz na zawsze. Zacznijmy od czegoś skutków ataków panikiPraca z atakami paniki nie jest prosta. Zanim zabierzemy się za ich likwidację, dobrze jest je najpierw osłabić na tyle, by pozwoliły na w miarę normalne na ataki paniki?Pierwsze, co przychodzi na myśl, to wsparcie farmakologiczne. I to wcale niegłupi pomysł. Leki przeciwdepresyjne i uspokajające, (przede wszystkim selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i wenlafaksyna) mają potwierdzone działanie w zmniejszaniu intensywności i częstotliwości ataków paniki[1]. Pamiętaj jednak o tym, by zawsze słuchać zaleceń lekarza. Samowolka może skutkować brakiem pożądanego efektu (albo nawet pogorszeniem problemu) z jednej strony; z drugiej – z uzależnieniem[2].MasażeDużym problemem, występującym przy atakach paniki, są spięte mięśnie – często boleśnie. By złagodzić ból i nieco się zrelaksować, możesz skorzystać z pomocy masażysty[3]. W wielu miastach możesz taką usługę zamówić prosto do swojego domu. Terapia masażem jest coraz częściej wykorzystywana jako terapia pomocnicza w radzeniu sobie z lękiem, depresją i stresem[4]. Ma działanie nie tylko czysto fizyczne, rozluźniające. Dotyk sam w sobie ma ogromne, udowodnione znaczenie terapeutyczne w problemach ze zdrowiem[5].Aktywność fizycznaSporty, zwłaszcza aerobowe[6], mają ogromny, pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Istnieją silne dowody na to, że ćwiczenia i regularna aktywność pozytywnie wpływa na procesy lękowe[7]. Nasze ciała i umysły dosłownie lepiej radzą sobie z przetwarzaniem sygnałów. Lepiej radzą sobie z rozpoznawaniem, które bodźce stanowią o zagrożeniu, a które są niegroźne. Dzięki temu reakcja na nie jest po prostu dużo bardziej adekwatna do sytuacji[8][9]. Dzięki ćwiczeniom rośnie także nasze poczucie, że jesteśmy w stanie poradzić sobie z każdą sytuacją – co ma również ogromny wpływ na poziom odczuwanego lęku[10]. Mindfulness i medytacjaMedytacja jest dobra nie tylko wtedy, kiedy czujesz stres. Powinna być stałym elementem dnia każdego z niezwykle pomocną rzeczą przy radzeniu sobie z lękiem, jest… medytacja[11]. Jej pozytywne działanie potwierdza się nawet u osób, u których nieskuteczna okazała się farmakoterapia[12]. Nie stwierdzono przy tym żadnych negatywnych konsekwencji z jej stosowania[13]. Medytacja jest polecana nie tylko osobom z atakami paniki, depresją czy cierpiącym na przewlekły stres. Jej pozytywny wpływ na życie jest tak ogromny[14], że włączenie, chociaż krótkich sesji medytacji czy treningu uważności mindfulness, powinien rozważyć się pozbyć ataków paniki na dobre?Powiedzieliśmy sobie już dość dużo na temat tego, jak łagodzić ataki paniki. Co jednak zrobić, by móc się z nimi uporać raz na zawsze? Na zawsze móc o nich zapomnieć? Czy jest to możliwe?W wielu przypadkach – tak. Ale to nie takie pierwszym artykule o atakach paniki dużą wagę przyłożyliśmy tam bodźcowi, który te ataki paniki wywołuje. To jest klucz do rozwiązania problemu ataków paniki: znalezienie ich źródła i akceptacja powoduje ataki paniki?Wbrew nazwie, źródłem ataków paniki nie musi być tylko lęk. Może on być tylko skutkiem innych, silnych emocji, które przeżywasz – np. uczucie wstydu, bezsilności czy żalu. Może to być nawet… gniew. Jak to możliwe?Nasze społeczeństwo nakłada określone ramy co do tego, jakie emocje możemy wyrażać, a jakie powinniśmy zachować dla siebie. Takie restrykcje potrafią być tak silne, że zaczynamy nieraz podświadomie wierzyć, że danej emocji nam czuć >>nie wolno<<. Czy to z powodów religijnych (np. wystrzegamy się gniewu, pożądania, zazdrości), czy przez to, jak zostaliśmy wychowani (wyrażanie irytacji było surowo karane) i tak dalej. Nagromadzenie emocji, których nie chcemy odczuwać (bo wierzymy, że nam nie wolno, że nie powinniśmy, że to coś złego lub “my tacy nie jesteśmy”) może sprawić, że zaczynamy czuć się silnie wewnętrznie niespójni. A zaburzenie potrzeby orientacji, czyli wewnętrznej spójności przekonań (która jest jedną z fundamentalnych potrzeb naszego umysłu) jest z kolei bodźcem wystarczającym do – chociażby – wystąpienia ataku paniki. Po co nam emocje?Tymczasem musisz pamiętać o tym, jak ważne funkcje spełniają emocje w naszym życiu i naszej psychice. Wszystkie emocje – nie tylko te miłe i przyjemne, które chcemy czuć i w sobie wywoływać. Te nieprzyjemne (jak gniew, wstyd, frustracja, zazdrość, lęk, smutek, żal itd.) mają swoje ważne zadanie. One powstają po to, by zwrócić na coś naszą uwagę. Jeśli je ignorujemy – robią tego, by uprzykrzyć nam życie. Emocje to część naszego instynktu i naszej przewagi ewolucyjnej. Prawdopodobnie nie rozwinęliśmy cywilizacji, gdybyśmy byli pozbawieni emocji (jakiejkolwiek z nich). Ba! Prawdopodobnie byśmy nawet nie przetrwali jako gatunek. Dlatego jeśli “chcą” nam coś pokazać, będą to robić do skutku – dopóki nie zwrócimy na to swojej emocje zawsze znajdą jakieś ujście – niestety zwykle nie takie, jakiego byśmy sobie znajdziemy to, do czego nas prowadzą – rozpłyną się. Jeśli nie – będą narastać, narastać, narastać… i szukać ujścia. Jeśli im go nie damy – znajdą go sobie same. Czy to w postaci wybuchu gniewu, czy ataku paniki, czy zaburzając funkcjonowanie naszego organizmu (jak to ma miejsce w chorobach psychosomatycznych) – to wszystko zależy od konkretnej osoby. Niemniej ujście znajdą zawsze. Dlatego naszym zadaniem jest znaleźć główną emocję i się nią zaopiekować – znaleźć to, do czego nas znaleźć źródło?Wadą emocji jest to, że nie potrafią wskazać nam tego, co je wywołało, bezpośrednio. Robią to w bardzo pośredni sposób – po prostu zwiększając swoją intensywność, jeśli nie dotrzemy do źródła. To działa trochę jak zabawa w “ciepło-zimno”.Sprawa, jak widać, nie jest prosta. By mieć jakikolwiek punkt zaczepienia, spróbuj przypomnieć sobie moment, w którym zaczęły się pojawiać. Może to być:śmierć kogoś bliskiegorozwód, zerwaniezniszczenie relacji z rodziną, przyjacielemutrata pracyprzeprowadzkachoroba swoja lub kogoś bliskiegoinna, diametralna zmiana sytuacji życiowejkontakt z osobami w trudnej sytuacji życiowejTo tylko przykłady – takich zdarzeń może być dużo, dużo więcej. Mogą być mniej lub bardziej oczywiste, jednak nie poddawaj się. Pomyśl i zwróć uwagę na to, jakie uczucia Ci towarzyszą, kiedy pomyślisz o danej sytuacji (zabawa w ciepło-zimno, pamiętasz?).Kiedy już znajdziesz ten moment, przyjrzyj się tamtej sytuacji i poszukaj, jakie uczucia Ci wtedy towarzyszyły (poza, naturalnie, lękiem), oraz jakie przekonania mogły do nich jeśli nie jestem w stanie dotrzeć do źródła?Pamiętaj, że jest to bardzo trudne. Ataki paniki często mogą zostać wywołane przez myśli, których nie jesteśmy świadomi i trudno jest je sobie przypomnieć. Dlatego punktem zaczepienia, który może Ci się przydać, to analiza tego, kiedy doświadczasz ataków zdarzają się one w jakimś określonym miejscu? Lub w miejscach, które mają z sobą coś wspólnego? Może sytuacje są zbliżone? Czy towarzyszą Ci wtedy jakieś konkretne osoby (osoby o konkretnych cechach), zwierzęta, obiekty? Co się dzieje bezpośrednio przed wystąpieniem ataku paniki? O czym wcześniej myślisz?Pamiętaj – jeśli myśli i uczucia, które wywołują atak paniki są zbyt trudne, bolesne czy stanowią dla Ciebie samego/j temat tabu, Twój umysł będzie bronić do tego miejsca dostępu. Dlatego nieocenioną pomocą będzie chciał/a zobaczyć jakie przekonania u mnie powodowały ataki paniki, a jakie inne przekonania broniły do nich dostępu (i jak sobie z nimi poradziłem), to nagrałem na ten temat prezentację: PsychoterapiaWażne! Psychoterapeutą wg polskiego prawa może być każdy[15][16]. Nie istnieje w Polsce prawna regulacja co do tego, kto może świadczyć takie usługi. Dlatego możesz trafić na kogoś, czyje usługi mogą skutkować brakiem poprawy, a nawet pogorszeniem Twojego stanu – częstszymi atakami paniki, depresją, silną nerwicą. Dlatego zweryfikuj osobę, która oferuje psychoterapię. Co powinieneś/nnaś wiedzieć, idąc na terapię?Czy osoba ją oferująca ukończyła studia na kierunku psychologii?W jakim nurcie przeprowadza psychoterapię (pewne nurty zostały znacznie lepiej zweryfikowane naukowo niż inne)?Ilu osobom z podobnymi dolegliwościami do Twoich zdołała do tej pory pomóc, a ilu nie? To drugie jest szczególnie ważne – nie każda psychoterapia kończy się bowiem sukcesem. Co więc z tego, że wybrany przez Ciebie terapeuta skutecznie pomógł np. 2 osobom, skoro 10 innymi w międzyczasie nie był w odbyła szkoleń i jakie?Ile lat praktykuje ten zawód?Perfect Life ProcessInnym narzędziem, które może Ci pomóc dotrzeć do źródła ataków paniki, jest nasz produkt, Perfect Life Process (PLP). Bazuje on na instalacji maksymalnie bliskich prawdy przekonań filarowych – zarówno na poziomie intelektu, jak i emocji. Zdecydowanie ułatwiają one otwarcie się na swoje wnętrze i pracę z trudnymi chciał bardziej zrozumieć metodą, jaka za nim stoi zobacz trzy poniższe prezentacje:Trzy sposoby, w jakie tworzą i zmieniają się Twoje przekonania2 sposoby jak pracować nad swoimi przekonaniamiOdtajnione akta Cia – bez czego Twój umysł się rozpadaBibliografia i źródła[1] Andrisano C1, Chiesa A, Serretti A. Newer antidepressants and panic disorder: a meta-analysis. Int Clin Psychopharmacol. 2013 Jan;28(1):33-45.[2] Cosci F1,2, Chouinard G3. Acute and Persistent Withdrawal Syndromes Following Discontinuation of Psychotropic Medications. Psychother Psychosom. 2020 Apr 7:1-24.[3] Massage Therapy for Health. NCCIH Clinical Digest for health professionals. National Center for Complementary and Integrative Health. Published December 2018.[4] Sherman KJ, Ludman EJ, Cook AJ, et al. Effectiveness of therapeutic massage for generalized anxiety disorder: a randomized controlled trial. Depress Anxiety. 2010;27(5):441-50.[5] Weze, C., Leathard, H. L., Grange, J., Tiplady, P., & Stevens, G. (2007). Healing by gentle touch ameliorates stress and other symptoms in people suffering with mental health disorders or psychological stress. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 4(1), 115–123.[6] Broman-Fulks JJ, Storey KM. Evaluation of a brief aerobic exercise intervention for high anxiety sensitivity. Anxiety Stress Coping. 2008 Apr;21(2):117-28.[7] Anderson, E., & Shivakumar, G. (2013). Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in psychiatry, 4, 27.[8] Broman-Fulks JJ, Storey KM. Evaluation of a brief aerobic exercise intervention for high anxiety sensitivity. Anxiety Stress Coping. 2008 Apr;21(2):117-28.[9] Smits JA, Berry AC, Rosenfield D, Powers MB, Behar E, Otto MW. Reducing anxiety sensitivity with exercise. Depress Anxiety. 2008;25(8):689-99.[10] Petruzzello SJ, Landers DM, Hatfield BD, Kubitz KA, Salazar W. A meta-analysis on the anxiety-reducing effects of acute and chronic exercise. Outcomes and mechanisms. Sports Med. 1991 Mar;11(3):143-82.[11] Bahrke M. S., Morgan W. P. (1978). Anxiety reduction following exercise and meditation. Cognit. Ther. Res. 2, 323–333[12] Ninomiya A, Sado M, Park S, Fujisawa D, Kosugi T, Nakagawa A, Shirahase J, Mimura M. Effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy in patients with anxiety disorders in secondary-care settings: A randomized controlled trial. Psychiatry Clin Neurosci. 2020 Feb;74(2):132-139.[13] Saeed SA, Cunningham K, Bloch RM. Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation. Am Fam Physician. 2019 May 15;99(10):620-627. [14] Carter KS, Carter R 3rd. Breath-based meditation: A mechanism to restore the physiological and cognitive reserves for optimal human performance. World J Clin Cases. 2016 Apr 16;4(4):99-102.[15] Kancelaria Sejmu RP, Ustawa z dnia 8 czerwca 2001 r. o zawodzie psychologa i samorządzie zawodowym psychologów., Internetowy System Aktów Prawnych.[16] Kancelaria Sejmu RP, Rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej z dnia 30 kwietnia 2013 r. w sprawie zasad udzielania i organizacji pomocy psychologiczno-pedagogicznej w publicznych przedszkolach, szkołach i placówkach, Internetowy System Aktów Prawnych.
. test na ataki paniki
